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張仲景大藥房
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腎虛做什么運(yùn)動(dòng)比較好？

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2024-05-12 09:00

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“石閑生苔，人閑生病”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能為身體立下強(qiáng)健之基。但倘若本身有些腎虛，運(yùn)動(dòng)并非是越為劇烈便越為有益。腎虛后，首先需要明確為何而運(yùn)動(dòng)。

與常規(guī)的健身塑形不同，腎虛后的運(yùn)動(dòng)主要以輔助身體恢復(fù)機(jī)能為主，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于腎虛來(lái)說(shuō)未必是更為有益的選擇。在中醫(yī)上，就主張適度健康的運(yùn)動(dòng)，以微出汗為主。我們就一起根據(jù)中醫(yī)建議，來(lái)看看腎虛患者可以做的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1、太極拳
想必大家都見(jiàn)到過(guò)在公園里打太極的老年人，但沒(méi)想到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有助于腎虛患者吧?！叭鹩谝?、理成于醫(yī)”，太極拳與中醫(yī)學(xué)的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)同出一理，通過(guò)多年累積鍛煉可以使氣血之間協(xié)調(diào)配合，陰陽(yáng)互補(bǔ)。而中醫(yī)上認(rèn)為腎乃先天之本、藏命門(mén)之火，有“陰陽(yáng)之宅”之稱(chēng)。所以練習(xí)太極拳，能夠有助調(diào)理改善腎藏精功能，從而改善因腎虛引起的腰酸腿軟、失眠多夢(mèng)等癥狀。

2、五禽戲
五禽戲乃華佗創(chuàng)編，開(kāi)創(chuàng)了練習(xí)氣功養(yǎng)生保健的先河。經(jīng)過(guò)多年的演變，目前仍是中醫(yī)防病治病的有效手段。

五禽戲通過(guò)模仿幾種動(dòng)物，可以促使腰部和四肢氣血暢通，讓我們的腎臟功能、四肢關(guān)節(jié)功能得到改善。
3、撮谷道
撮谷道通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是如今的提肛運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)上認(rèn)為，撮谷道可以活血化瘀，同時(shí)刺激會(huì)陰穴，有升陽(yáng)補(bǔ)腎的作用。而且該運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，只需要緩緩吸氣的同時(shí)提肛，停留十秒，呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行五分鐘，每天三次。僅憑運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理腎虛，其實(shí)是不夠的，飲食上的調(diào)理同樣重要。

腎虛后，可以根據(jù)個(gè)人情況，進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)與有針對(duì)性的飲食調(diào)理。
飲食調(diào)理的針對(duì)性，主要是由于腎虛有陰陽(yáng)之別，分為腎陰虛與腎陽(yáng)虛，二者滋補(bǔ)的方向自然就有所不同。
倘若為腎陰虛，冬瓜、百合、枸杞等甘涼滋潤(rùn)食物為適宜的選擇，另外像海參、牡蠣、水產(chǎn)貝類(lèi)、黑芝麻等食材，也有很好的滋陰補(bǔ)腎效果。
倘若出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，可以在醫(yī)師建議下服用六味地黃丸，其藥材包括熟地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、牡丹皮和茯苓，補(bǔ)中有泄，滋陰補(bǔ)腎，有利于治療腎陰虛。腎陽(yáng)虛的飲食則需以補(bǔ)陽(yáng)為主，可食用生姜、桂圓、栗子、羊肉、核桃等溫補(bǔ)類(lèi)食物來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。