養(yǎng)生專家推薦清明養(yǎng)生指南

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2020-04-04 00:00

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清明時(shí)節(jié)，天清地明，天氣漸暖。清明，不僅與掃墓習(xí)俗有關(guān)，還是一個(gè)重要的養(yǎng)生節(jié)氣。清明前后這段時(shí)間里，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、防病長(zhǎng)壽的效果呢？考慮到中老病人體質(zhì)的特殊，各方養(yǎng)生專家給大家提供了一些建議和指導(dǎo)。

飲食宜溫補(bǔ) 老年人可常喝養(yǎng)生茶保健

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽(yáng)上升時(shí)節(jié)，故不宜進(jìn)食竹筍、咸菜、雞、海魚(yú)等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。中老年保健養(yǎng)生專家特意推薦了三款清明養(yǎng)生茶，不妨多喝一喝。

黃芩茶：做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然后用它來(lái)沖泡綠茶，5-10分鐘后即可飲用。

功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。

桂圓紅棗茶：做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡，最好將紅棗劃開(kāi)。

功效：具有補(bǔ)心脾、益氣血、安神、潤(rùn)肺等功效，主治倦怠無(wú)力、失眠健忘。

苦蕎茶：做法：開(kāi)水沖泡后飲用,茶米可食用,一天兩袋?？嗍w含有人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、維生素、纖維素、微量元素、生物類(lèi)黃酮。

功效作用: 降血糖、降血脂、降血壓, 調(diào)理腸胃。

多動(dòng)少靜夜臥早起保障睡眠

中醫(yī)建議清明時(shí)節(jié)宜“被發(fā)緩形”?！氨话l(fā)”就是指該生發(fā)時(shí)就不要有約束。要做類(lèi)似于不把頭發(fā)扎起來(lái)，而隨其披散著的事情，以此適應(yīng)生發(fā)之機(jī)?！熬徯巍本褪窃谛误w上也不要有約束，穿著寬松的衣服。

此外，春天是主肝的季節(jié)，肝對(duì)應(yīng)的顏色是青綠，春天的打扮也應(yīng)該向藍(lán)和綠靠攏，可以稍微帶點(diǎn)紅，但別穿白。

春天重在生發(fā)，不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)。在中醫(yī)看來(lái)，在睡眠時(shí)人體的陽(yáng)氣是內(nèi)伏的，而清醒的時(shí)候，陽(yáng)氣是外展的，所以如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其是本應(yīng)清醒、陽(yáng)氣外放的白天，人體卻仍然處于睡眠的狀態(tài)時(shí)，很容易導(dǎo)致陽(yáng)氣內(nèi)伏太久，而無(wú)法外展生發(fā)。但是早起也并不意味著要特別早，古代醫(yī)家認(rèn)為早起不要早于雞鳴之時(shí)即可，也就是說(shuō)大概相當(dāng)于現(xiàn)在不要在5點(diǎn)之前起床，通常我們建議，目前居家的老人，也最好按照平常的作息時(shí)間來(lái)進(jìn)行調(diào)整，比如6點(diǎn)半到7點(diǎn)之間起床就可以了。不過(guò)需要注意的是，老人起床不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后。

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、能量轉(zhuǎn)換的最好方法，可促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收，充分發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)膳食的作用。天氣開(kāi)始逐漸變暖，越來(lái)越多的人開(kāi)始走出屋外選擇外出踏青，“動(dòng)”宜適度。推薦適量的適宜個(gè)體的運(yùn)動(dòng)，對(duì)保障老年人健康尤其肌肉功能的維護(hù)、營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，包括改善心理健康、提高老年人自我生活能力、改善免疫功能都至關(guān)重要。但是有心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等老年人，不要逞強(qiáng)登山。

乍暖還寒清明要防這些病

清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生，如果這個(gè)時(shí)候出門(mén)不注意保暖，很容易引起感冒。

專家提醒，清明時(shí)節(jié)外出游玩的時(shí)候，應(yīng)帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時(shí)，應(yīng)該及時(shí)治療，不要影響到節(jié)后的工作生活。

天氣的多變?cè)偌由锨迕鲯吣谷菀资谷吮瘋?、心情不好、情緒低落，可能會(huì)導(dǎo)致和加重一些心腦血管患者的癥狀。

因此，養(yǎng)生專家建議，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過(guò)度勞累或傷心，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時(shí)最好有親人陪伴。

由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過(guò)敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。

因此，養(yǎng)生專家提醒中老年朋友，一定要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)。清明時(shí)期出現(xiàn)腹瀉的幾率很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。

踏青和祭祀期間應(yīng)多喝水，要注意攝取充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。另外還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類(lèi)等。

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