小寒養(yǎng)生：暖好這三處

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2020-01-06 00:00

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小寒是二十四節(jié)氣中的倒數(shù)第二個(gè)節(jié)氣，也標(biāo)志著進(jìn)入一年最寒冷的時(shí)候。小寒的養(yǎng)生上要以“防寒補(bǔ)腎”為主，應(yīng)斂氣藏精，固本培元。

小寒鍛煉不可少

生活作息上，小寒時(shí)節(jié)應(yīng)做到早睡晚起以斂氣藏精，維持身體的陰陽(yáng)平衡。小寒是一年中最冷的節(jié)氣，市民要注意保暖，尤其在頭頸、心前區(qū)、手腳等易受寒的部位。天氣寒冷時(shí)心腦血管疾病發(fā)病率上升，老年人要特別注重保暖。大家可通過佩戴帽子、圍巾、手套等進(jìn)行保暖。

運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。俗話說“冬練三九，夏練三伏”。“三九”天是指冬至節(jié)氣開始數(shù)九，九天為一周期，其中第10天至第18天稱作“二九”，第19天至第27天稱為“三九”，以此類推。小寒節(jié)氣正處在“二九”“三九”期間。此時(shí)鍛煉可有效提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力并能增強(qiáng)體質(zhì)。

到底怎么鍛煉呢？運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)自身情況選擇慢跑、快走等輕中強(qiáng)度的活動(dòng)?；顒?dòng)前要注意做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)地點(diǎn)盡量避免選擇過于寒冷或大風(fēng)的地方，應(yīng)在太陽(yáng)出來之后再進(jìn)行活動(dòng)，活動(dòng)過程中避免大汗淋漓、毛孔開泄后易受寒受風(fēng)。

小寒三暖

1. 暖頭

“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”，人的頭部是平衡整個(gè)身體熱量的最主要部位。小寒節(jié)氣處于三九的前后，此時(shí)，身體處于適應(yīng)寒冷天氣階段，若頭部受寒，極易引起感冒。

2. 暖腳

冬季時(shí)，大多數(shù)人的腳部溫度偏低。腳底有很多穴位，受涼后會(huì)可能引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)慢，抵抗力下降。

3. 暖背

背部是人體的重要部位，背部保暖不當(dāng)，風(fēng)寒邪氣極易入侵，耗損陽(yáng)氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。

多吃溫陽(yáng)補(bǔ)腎食物

飲食養(yǎng)生怎么做呢？俗話有說“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”，民諺又有“三九補(bǔ)一冬，來年無(wú)病痛”之說，說明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性。冬日里萬(wàn)物斂藏，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)收藏之勢(shì)，同時(shí)還應(yīng)重視“防寒補(bǔ)腎”。大家可適當(dāng)多吃溫陽(yáng)補(bǔ)腎的食物，如羊肉、核桃、黨參、黃芪等。

進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間也有講究。酉時(shí)（下午5時(shí)至7時(shí)）是腎經(jīng)當(dāng)令，即大概晚餐時(shí)間，此時(shí)進(jìn)食補(bǔ)腎之品效果更佳。但是，進(jìn)補(bǔ)一定要因人制宜，不宜盲目進(jìn)補(bǔ)。

小寒時(shí)節(jié)天氣陰冷。這些氣候特點(diǎn)易損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致人體萎靡，精神不振，郁郁寡歡。小寒時(shí)節(jié)應(yīng)盡量保持積極情緒，多到陽(yáng)光充足的地方進(jìn)行活動(dòng)，并多參加豐富多彩的文體活動(dòng)，重視動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)可健身，靜可養(yǎng)神，則體健神旺。

養(yǎng)生小食堂：仲景當(dāng)歸生姜羊肉湯

食材：當(dāng)歸15克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。

做法：將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時(shí)，食肉喝湯。

功效：溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身。

適應(yīng)人群：神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽(yáng)虛的人群。

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