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一份清明養(yǎng)生指南
發(fā)布時間：
2019-04-05 00:00
清明時節(jié)，天清地明，天氣漸暖。清明，不僅與掃墓習俗有關，還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。清明前后這段時間里，我們該如何養(yǎng)生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？各方專家的指導建議請收好啦~
“兩多一少”很重要
1、多吃“柔肝”的食物
中醫(yī)學認為“春與肝相應”，清明時節(jié)應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。
2、多吃“祛濕”的食物
由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。
3、慎吃“生發(fā)”的食物
中醫(yī)認為，清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜進食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。
兩種養(yǎng)生茶可以常喝
中老年保健養(yǎng)生專家特意推薦了兩款清明養(yǎng)生茶，大家不妨多喝一喝。
1、黃芩茶
做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然后用它來沖泡綠茶，5～10分鐘后即可飲用。
功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。
2、桂圓紅棗茶
做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡，最好將紅棗劃開。
功效：具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。
宜穿寬袍大袖
中醫(yī)建議清明時節(jié)宜“被發(fā)緩形”。“被發(fā)”就是指該生發(fā)時就不要有約束。要做類似于不把頭發(fā)扎起來，而隨其披散著的事情，以此適應生發(fā)之機。“緩形”就是在形體上也不要有約束，穿著寬松的衣服。
此外，春天是主肝的季節(jié)，肝對應的顏色是青綠，春天的打扮也應該向藍和綠靠攏，可以稍微帶點紅，但別穿白。
夜臥早起，7-9點好吉利
春天重在生發(fā)，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發(fā)，應從起臥時間上做起，盡量做到夜臥早起。當然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。
早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床并進食。
多動少靜，春練別趕早
清明自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽，關鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起后。
另外，外出踏青，“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。
清明要防這些病
1、防感冒
清明時節(jié)乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。
杭州市中醫(yī)院中內科的何迎春博士提醒，清明時節(jié)外出游玩的時候，應帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時，應該及時治療，不要影響到節(jié)后的工作生活。
2、防心腦血管病
天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，可能會導致和加重一些心腦血管患者的癥狀。
因此，養(yǎng)生專家建議，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。
3、防情緒病
由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。
因此，養(yǎng)生專家提醒中老年朋友，一定要保持樂觀開朗的心態(tài)。
4、防腹瀉
清明時期出現腹瀉的幾率很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。
踏青和祭祀期間應多喝水，要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。
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