【養(yǎng)生小百科】大聲告訴你，捶背其實是有講究的！

發(fā)布時間：

2018-10-20 00:00

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捶背已經(jīng)受到了很多人的青睞，適當?shù)拇繁秤欣谑婢徑?jīng)絡(luò)、行氣活血，在我們背部有很多的穴位，捶背可以調(diào)節(jié)臟腑的功能，還能夠緩解緊張感。有些人常常會出現(xiàn)肌肉緊張和腰酸背痛的情況，通過合理得當?shù)拇繁巢粌H有利于肌肉的放松而且還能夠消除疲勞，防止了腰肌勞損和慢性疾病的發(fā)生。捶背也可促進全身的血液循環(huán)，增加神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌的功能，在晚上睡覺之前適當?shù)拇繁?，有利于提高睡眠的質(zhì)量，緩解失眠癥狀。

那晚上捶背有哪些好處？

1、改善局部的營養(yǎng)狀況

適當?shù)拇繁秤欣诖龠M背部的血液循環(huán)，而且能夠加快背部組織的新陳代謝速度，每天晚上睡覺之前捶背十分鐘，可以延緩皮膚細胞衰老，有利于皮膚的健康，最好是沿著脊柱兩側(cè)來進行拍打。

2、舒筋活血

長期從事體力勞動的人群容易患上關(guān)節(jié)炎和風濕病，每天晚上適當?shù)拇繁尘哂袕娚斫◇w、舒筋活血的功效，消除了身體的疲勞而且可以緩解腰肌勞損的情況。

3、能夠安神振奮精神

有很多人工作壓力比較大，經(jīng)常會心煩意亂并且失眠多夢，每晚睡前適當?shù)拇繁?，能有效的改善失眠多夢，而且還可以讓人體快速的進入深度睡眠。

捶背的方法

捶背主要分為擊打和拍打方法，手法要注意輕柔，不能過于用力，注意動作的協(xié)調(diào)和節(jié)奏均勻。要從上往下，或者從下往上輕輕的拍打，每分鐘60到80次為好，要讓身體感覺到不疼痛為主，捶背的時間要控制在20分鐘以內(nèi)。

捶背應(yīng)掌握四要點：

應(yīng)握空心拳。不要把力量用在握拳上。

捶打要快慢適中，剛?cè)嵯酀?，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。