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張仲景大藥房
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睡眠不好怎么辦？

發(fā)布時(shí)間：

2018-10-03 00:00

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睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復(fù)精力，若睡眠品質(zhì)欠佳，無(wú)法進(jìn)入深層睡眠，易令精力難以恢復(fù)，長(zhǎng)此以往便會(huì)有易疲倦、日間嗜睡，甚至產(chǎn)生情緒問(wèn)題，而腦部的判斷能力和專(zhuān)注力也會(huì)一并降低。“睡不好”也分不同的類(lèi)型，一起了解一下。

睡眠不好的5種類(lèi)型

1、脾胃失和型

脾胃失和的人容易睡不安穩(wěn)，睡著睡著就醒了。同時(shí)感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養(yǎng)胃為主?？梢远喑孕∶?、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類(lèi)可以多吃牛肉、雞肉和魚(yú)肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配、三餐要定時(shí)。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。

2、營(yíng)血蘊(yùn)熱型

營(yíng)血蘊(yùn)熱就是我們所說(shuō)的血熱。這種類(lèi)型的人通常表現(xiàn)為醒的早，但是還有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經(jīng)常伴有口干、咽干、長(zhǎng)痤瘡、盜汗的癥狀。平時(shí)可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”?？喙?、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)比喻瑜伽有助于調(diào)節(jié)。

3、氣不足型

氣是運(yùn)行于經(jīng)脈中的氣。氣不足主要表現(xiàn)在整晚都似睡非睡，沒(méi)有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時(shí)還會(huì)心慌。這類(lèi)人主要以養(yǎng)血補(bǔ)氣安神為主。在睡覺(jué)前最好喝杯溫牛奶在泡個(gè)腳。平時(shí)多吃一些補(bǔ)氣血的食物，煲湯時(shí)可以放點(diǎn)補(bǔ)氣血的中藥材，比如當(dāng)歸、黃芪、熟地。

4、肝氣郁滯型

肝氣郁滯主要表現(xiàn)在入睡困難。這種人要以疏肝解郁為主，多吃佛手、小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調(diào)節(jié)自己的情緒，放開(kāi)心胸，不要有太多的思慮。

5、腎虛精虧型

這個(gè)類(lèi)型的人一般表現(xiàn)為睡的不沉，自己睡沒(méi)睡著都感覺(jué)不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來(lái)補(bǔ)腎。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

存在失眠的朋友更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開(kāi)燈睡覺(jué)、不按時(shí)睡覺(jué)、喜歡睡回籠覺(jué)等等。

睡前盡量放輕松

很多朋友之所以會(huì)失眠，就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多，從而影響睡眠。因此，朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會(huì)很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。

避免工作安排過(guò)滿(mǎn)

如今，很多存在失眠朋友經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂就請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過(guò)滿(mǎn)，否則得不償失哦！

甩開(kāi)8小時(shí)睡眠的固定思想

我們經(jīng)常說(shuō)充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會(huì)給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于你的睡眠才是最好的。

睡前4小時(shí)停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

下午2點(diǎn)后別喝咖啡

如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。