人老腿先衰！這6種行為正在慢慢毀掉你的膝蓋！

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2018-08-29 00:00

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俗話(huà)說(shuō)，樹(shù)老根先老，人老腿先衰。人老后，頭發(fā)花白、皮膚松弛雖然也可怕，但更可怕的卻是：腿腳不靈便。而腿部，最重要的關(guān)節(jié)莫過(guò)于膝關(guān)節(jié)了。

你不想：起床時(shí)膝關(guān)節(jié)隱隱作痛；下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)“咔咔”直響；下蹲更是要命的事兒；關(guān)節(jié)天氣預(yù)報(bào)，一到陰雨天，酸脹疼痛無(wú)法入眠；從此走路都成了煎熬... ...

這6種行為正在慢慢毀掉你的膝蓋，趕緊注意了

1、過(guò)量運(yùn)動(dòng)

過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們膝蓋的負(fù)擔(dān)增加，加重膝蓋的損傷。另外也有有些上班族，平時(shí)很少做運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使膝蓋受傷。

2、經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)的人，體重增加，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)韌帶和軟骨也會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而老化，從而讓膝關(guān)節(jié)更容易受傷。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)也不可取，會(huì)造成關(guān)節(jié)韌帶、軟骨等過(guò)度磨損。特別是比較胖的人，膝關(guān)節(jié)的承受能力有限，再加上如果跑步姿勢(shì)不對(duì)，打破關(guān)節(jié)韌、軟骨等修復(fù)平衡，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

3、不注意保暖

不管是冬天還是夏天，都要做好膝蓋的保暖工作，一旦寒氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受涼，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的不適，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病。

4、經(jīng)常穿高跟鞋

女性穿高跟鞋可以顯氣質(zhì)，讓女性更漂亮，但是女性長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)損害膝蓋。穿高跟鞋的時(shí)候，人的腳底是往前傾的，此時(shí)的膝關(guān)節(jié)處于強(qiáng)伸狀態(tài)，會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加快韌帶老化。尤其穿高跟鞋下樓時(shí)候，膝蓋要承受巨大壓力，更容易受損。

5、負(fù)重過(guò)大

膝蓋是要承受身體重量的承重關(guān)節(jié)，體重過(guò)大會(huì)使膝蓋承重增加，關(guān)節(jié)磨損幾率也增加，使膝蓋損傷。另外有些人長(zhǎng)期負(fù)重工作，加重了膝蓋軟骨的磨損，容易使膝蓋損傷。

6、跑步方式不正確

有些人跑步會(huì)急停或者急加速，膝關(guān)節(jié)突然一動(dòng)容易導(dǎo)致膝蓋處的韌帶拉傷，或者使半月板損傷。另外有些人在運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有給膝蓋一個(gè)預(yù)熱的機(jī)會(huì)，容易使膝蓋損傷。

如何保護(hù)我們的膝蓋

1、適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)即良醫(yī)，一味地害怕傷膝蓋而不跑步，反而對(duì)膝蓋不好，會(huì)增加損傷的幾率。規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng)，可以維持肌肉力量，給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)足夠的保護(hù)，還可以維持關(guān)節(jié)韌帶、軟骨的正常新陳代謝。

2、選擇適合運(yùn)動(dòng)：選擇專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，適合該運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)設(shè)備，了解自己的運(yùn)動(dòng)極限，切記運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，最好能夠循序漸進(jìn)。

3、經(jīng)常穿高跟鞋的女性可以減少傳高跟鞋的次數(shù)，讓我們的膝蓋休息休息哦~

4、控制體重，讓身材輕盈，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

5、做好膝蓋保護(hù)工作：做運(yùn)動(dòng)前，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使膝蓋預(yù)熱可以減少損傷。平時(shí)注意膝蓋部位的保暖。

人老腿不老，“養(yǎng)腿”要趁早，做起來(lái)，對(duì)你有好處

1、按摩全腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?。用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。

2、揉腿小肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。

3、甩小腿

一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜。

4、揉雙膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次。