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張仲景大藥房
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立夏養(yǎng)生戒燥戒怒睡好"子午覺"

發(fā)布時間：

2018-05-05 00:00

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【養(yǎng)生篇】

晚睡早起，重視午休

進入立夏后，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣。特別要注意睡好“子午覺”。

到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病。“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。因此，立夏之后，不妨來個午休。

午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節(jié)，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學習。

如何午睡更健康?首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

心神不寧，重視“靜養(yǎng)”

立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，所以要特別重視“靜養(yǎng)”。

立夏時節(jié)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。切忌大喜大怒，不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

平時可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、聽輕音樂等。

順應陰陽，避免貪涼

《黃帝內經》有云：“秋冬養(yǎng)陰，春夏養(yǎng)陽”。立夏節(jié)氣，養(yǎng)生的關鍵在于順應陰陽，讓陽氣更加茁壯地生長。

隨著氣候日漸變暖，夏熱使人體的腠理開泄，如果長時間對著電扇吹或久居空調室內，會使寒涼直入身體，使人感到頭昏腦漲、四肢疲乏、精神困倦，更容易受涼感冒，嚴重者會引起氣管炎、肺炎、關節(jié)炎等。對于冷飲更應少吃，以免損傷脾胃的運化功能，出現(xiàn)長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，對孩子來說還會影響生長發(fā)育。

所以，即便是夏季，還要注意顧護身體的陽氣，即少吹空調、遠離冷飲，養(yǎng)陽的重點就是“勿貪涼”。

合理運動，適當飲水

夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節(jié)，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以后氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調房間里，容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上，適當?shù)爻龊箍梢越档腕w溫，也可以排毒。

夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液?；顒訌姸纫圆桓械狡v為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

對于運動的時間，許多人都認為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期，所以，宜選擇上午7點～8點或者下午4點～5點之間運動。

【飲食篇】

調胃氣——增稀減肉

立夏后常因氣候燥熱而食欲不振，其實這是因為濕熱蘊積在內，腸胃缺乏運化動力的反映。調養(yǎng)胃氣，讓胃口這個吸收營養(yǎng)的“加油站”動力十足，才更有利于 食物的消化與吸收。胃喜潮濕，因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜。這樣既有助于生津止渴， 還能幫助滋養(yǎng)胃陽。肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的“絆腳石”，在保證每日所需的基本蛋白質以外，最好減少肉類的攝入。

護脾氣——增酸減涼

中醫(yī)認為，脾為化生之源，是人體的氣機樞紐。但如果脾氣不足，吃進的食物就不能順利轉化為水谷精華，或者已經轉化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。夏季更易發(fā)生脾胃不和及脾虛等癥狀。吃冰冷食物，往往最先損傷的就是脾胃。因此，護養(yǎng)脾氣不能過多食用寒涼食品。而應以溫補為佳。

此外，酸味食物有助于增強脾胃的消化功能，具有健脾的功效。夏季出汗過多容易損耗津液，常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助于生津解渴、健脾消食。