世界糖尿病日 | 打響血糖保衛(wèi)戰(zhàn)，堅決不做小”糖”人！

發(fā)布時間：

2017-11-14 00:00

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11月14日是世界糖尿病日(World Diabetes Day' WDD)，其設(shè)立的宗旨是為了引起全球?qū)μ悄虿〉木X和醒悟。如今，越來越多的人群正在飽受糖尿病的困擾。中醫(yī)如何預(yù)防糖尿?。恐嗅t(yī)與糖尿病的淵源久長，祖國醫(yī)學(xué)在多年的治療糖尿病的過程種，總結(jié)了一套預(yù)防糖尿病的方法。在日常生活多做這些預(yù)防措施可以遠(yuǎn)離糖尿病哦。那么，中醫(yī)是如何預(yù)防糖尿病的呢？下面一起來看看吧。

控制飲食

治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食。通過飲食控制，可促進(jìn)尿糖消失，空腹血糖降至正常，糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重、勞動強(qiáng)度測出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。如再感覺饑餓時，可增加些既含有高纖維，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。蛋白質(zhì)類副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。

經(jīng)常運(yùn)動

保持運(yùn)動對于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運(yùn)動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動4小時，或每天運(yùn)動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險也會下降80%。

勞逸結(jié)合

一般病人可參加正常工作，但不宜過度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂觀，避免精神創(chuàng)傷。運(yùn)動可增強(qiáng)對糖的耐受性和降低對胰島素的依賴性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項目，從短時間，小運(yùn)動量開始，持之以恒。但空腹時及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。

控制血壓

通過運(yùn)動和飲食來實現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量?？刂聘哐獕?，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

控制體重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。

每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。

定期體檢

對于一些糖尿病高危人群，例如中老年人就應(yīng)該定期的進(jìn)行健康檢查，除常規(guī)空腹血糖外，應(yīng)該重視餐后的2小時血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期的檢查也是預(yù)防糖尿病的一個重要方法。應(yīng)為有一些早期的糖尿病人是不會出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應(yīng)，很難根據(jù)癥狀自查。

減輕壓力

在壓力狀態(tài)下，身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

男人要戒煙

雖然糖尿病的侵襲對象是沒有性別之分的，但男性和女性其實存在著一些區(qū)別，在預(yù)防上也該各有側(cè)重。就男性而言，傳統(tǒng)觀念賦予了男人更多的責(zé)任，同時也帶來了更大的社會以及家庭壓力，焦慮與壓力長期得不到平衡與釋放，很容易引發(fā)代謝功能失調(diào)，正常的糖耐量受到影響出現(xiàn)胰島素抵抗，進(jìn)而造成血糖升高。不良生活習(xí)慣：抽煙與喝酒是公認(rèn)的增加患病率的重要誘因之一，男性所占的不良生活習(xí)慣比列明顯高于女性，因此患病風(fēng)險更高。