【節(jié)氣養(yǎng)生】夏至：驕陽漸近暑徘徊

發(fā)布時間：

2017-06-21 00:00

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夏至日，此時太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。夏至這天雖然白晝最長，太陽角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時候。因為，接近地表的熱量，這時還在繼續(xù)積蓄，并沒有達到最多的時候。俗話說“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的，大約在七月中旬到八月中旬，我國各地的氣溫均為最高，有些地區(qū)的最高氣溫可達40度左右。

夏至后不久，一年中最熱的時候隨即到來，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會明顯下降，原因是暑熱會傷害脾胃。在該節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)著重健脾養(yǎng)心。中醫(yī)認為夏至節(jié)氣進入陽氣最旺時節(jié)，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣；飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。

飲食注意清淡，適當吃“苦”

夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)氣，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養(yǎng)身體，助陽氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃。

夏至除了飲食清淡，還可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，但體質(zhì)較虛弱者不宜食用。

宜晚睡早起，注意午睡

夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。

夏至后中午氣溫高，可用午睡補充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

安排好生活起居

在衣著方面，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。

每日用溫水洗澡也是值得提倡的防暑措施，洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抗病力。

適當進行鍛煉，不宜過于劇烈

1.鍛煉項目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

2.鍛煉時間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。

3.運動過程中及運動結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。

運動后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。

滋陰養(yǎng)腎不能歇

夏至是酷夏以至的意思。俗話說，冬至一陽升，夏至一陰升。這兩個節(jié)氣都是陰陽轉(zhuǎn)換的階段，夏至白天最長，白天屬陽，夜晚屬陰。這就代表夏至的陽氣最為旺盛。陰陽有一個規(guī)律，就是物極必反，一方盛到極點就會向另一方轉(zhuǎn)化。所以從夏至過后第二天開始，陰氣要發(fā)芽了。

食陰以養(yǎng)陰，可以通過多吃鴨肉、冬瓜、萵筍、生地、百合、紫菜、鴿蛋、番茄等屬陰的食物來滋補。另外，夏天對應(yīng)心，心臟對應(yīng)喜悅，尤其在這個夏陽極致的節(jié)氣上，一定要保持快樂。白天為動、為陽、為消耗；晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng)。所以調(diào)養(yǎng)生息、保持好睡眠就從這個節(jié)氣開始。在節(jié)氣上熬一夜相當于平時熬三夜，而在這么重要的節(jié)氣上熬一天至少相當于一個禮拜。

夏至滋陰養(yǎng)腎最佳處方：

經(jīng)絡(luò)方：雙手反復(fù)推腰部。

食療方：生地煮后濾藥渣。和粳米、百合、枸杞、棗仁、大棗同煮。

瑜伽方：睡前泡腳聽音樂；同時揉關(guān)元；醒后揉小腹，做腹式呼吸。

小編提醒

夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，可影響人體的功能活動，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良影響。俗話說：“心靜自然涼”，因此，要善于調(diào)節(jié)，多靜坐，排除心中雜念。