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張仲景大藥房
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春季養(yǎng)生女性篇

發(fā)布時間：

2017-03-08 00:00

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一年一度春風暖，人面桃花相映紅。春天，是詩意芳菲，播種希望的季節(jié)；也是呵護健康，養(yǎng)生保健的佳期。春意蕩漾女人節(jié)，健康靚麗半邊天。時值三八，女性朋友在春季該如何為自己身體做好保駕護航、健康投資的工作呢？

精神調(diào)養(yǎng)，暢神怡志養(yǎng)氣質(zhì)，疏肝解郁長精神

中醫(yī)學認為，春應于肝，肝膽之氣在春天旺達舒暢。而女性以血為本，以肝為用，中醫(yī)把肝看做女子的“先天之本”。認為肝藏血，主疏泄，肝相當于一個“血庫”，血庫盈盛才能保持生理功能的正常運行，肝的疏泄功能才能正常，人體的氣機運行才可通暢。

在養(yǎng)生方面，女性首要調(diào)肝養(yǎng)血，保證肝臟的條達舒暢。具體到日常生活，就是要少生氣，不生悶氣，盡可能不生氣，生氣和發(fā)脾氣雖在所難免，但這些不良情緒會讓肝氣郁滯，從而造成氣血的不通，出現(xiàn)“痛則不通”的病機。中醫(yī)常說“怒氣傷肝”就是此理。臨床發(fā)現(xiàn)，很多女性疾病都與“肝郁”（情志抑郁）有關(guān)，因“肝郁”則“氣滯”，如乳腺小葉增生、月經(jīng)不調(diào)、賁門弛緩、焦慮性神經(jīng)癥、癔病、神經(jīng)癥和個別精神疾病與此不無關(guān)系。而經(jīng)常發(fā)怒則會引發(fā)心梗、冠心病、高血壓的危險?！额?/span>修要訣》特別提到了精神調(diào)養(yǎng)的重要，“戒怒暴以養(yǎng)其性，少思慮以養(yǎng)其神，省言語以養(yǎng)其氣，絕私念以養(yǎng)其心”。  

現(xiàn)實中，如何避免不良情緒對身心的傷害呢？就是要少發(fā)脾氣多微笑。因此保持情志的愉悅才是女性養(yǎng)生的關(guān)鍵，暢神怡志是女性養(yǎng)顏的良藥，是儲蓄能量，養(yǎng)足精神，展現(xiàn)氣質(zhì)的法寶。  

起居調(diào)攝，晚睡早起不戀床，運動鍛煉疾病少

《內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，夜臥早起，廣步于庭。”古人認為，春天可稍遲睡覺，但不宜超過午夜11點這理想的入睡時機，夜臥則血歸肝，夜里是養(yǎng)肝益腎的好時間。春天氣候適宜，應早起到室外活動，可多到湖泊、樹林、郊外的地方鍛煉身體，舒展形體，這是因為春季“佳木秀而繁蔭，野花發(fā)而幽香”，空氣中富含負氧離子，到此可吐故納新，消除疲勞，緩解緊張的情緒，以增強心肺功能，提高免疫。

養(yǎng)生家認為“久臥傷氣”“動則升陽”，過多的睡眠會困遏陽氣的生發(fā)，導致新陳代謝低下，氣血運行不暢，而運動鍛煉則可升發(fā)人體陽氣，減少“春困”的發(fā)生，符合“春夏養(yǎng)陽”的法則。民間諺語有“貪房貪睡，添病減歲”的說法。運動的多了，免疫就增強了，免疫增強了，疾病就會繞道而行，全年也就健康安泰。針對運動而言，適度為佳，過猶不及，一般微汗即止。在服飾方面，衣料以寬松舒展，柔軟保暖棉料為主，要遵循“春捂秋凍”的原則，一句話“乍暖還寒慎減裝”。由于女性特殊的生理特點，特別是妊娠婦女，不宜到多風、多霧、人群稠密的地方去，減少流行性疾患傳播的可能。

飲食調(diào)理，宜甘增酸補后天，青菜豆腐保平安

《千金方》指出，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。女性在飲食養(yǎng)生方面，宜從氣血調(diào)理入手，最宜食清淡甘平之物，不宜多食膏粱厚味之品。肥甘滋膩之物容易助濕生痰，發(fā)生肥胖，造成形體的臃腫，出現(xiàn)焦躁情緒，加重心理負荷。葷腥辛辣之物可助熱生火，引發(fā)癤子、座瘡的發(fā)生，加上女性的運動量相對較小，新陳代謝相對緩慢，毒素不能及時排出，從而出現(xiàn)便秘、腹脹、皮膚干燥、毛孔粗大的困擾。春應肝木，肝的本味為酸，在春季多食酸性則會出現(xiàn)肝火偏亢，伐傷脾胃的情況。脾胃為氣血生化之源，受到傷害則影響氣血的運行，對飲食的攝入和營養(yǎng)的吸收也是障礙，這正是春季為何要“省酸增甘”的緣故。春季乃生發(fā)之期，可適當?shù)氖秤眯┌l(fā)散寒邪，益肝養(yǎng)陽之物，如蔥、蒜、韭菜、菠菜等。

結(jié)合女性的生理特點和春季的時令特征，建議女性不妨多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，這些食物能更好的滋陰養(yǎng)血、駐顏排毒。

紅棗位列“五果”(桃、李、梅、杏、棗)之一，有“天然維生素丸”、“補養(yǎng)佳品”的美譽，有補中益氣、養(yǎng)血安神之功效，對失眠多夢、貧血、乏力、免疫力低下、心神不寧、抑郁煩躁者有明顯的補養(yǎng)效果。

蜂蜜有“植物的乳”之稱，其味甘甜，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便。蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。

枸杞屬傳統(tǒng)名貴中藥材和營養(yǎng)滋補品，有補腎益精，養(yǎng)肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳的功效。對于飲酒過度、用腦過度、腎虛腰痛有良效，尤其辦公一族，長期看電腦的人，對眼睛干澀有很好的改善作用。

玫瑰花代茶飲，可起到疏肝理氣，養(yǎng)顏美容的功效。對肝氣不舒、肝火上亢，月經(jīng)不調(diào)、赤白帶下者效果明顯。長期服用，美容效果甚佳，能有效地清除自由基，消除色素沉著，令人喚發(fā)青春活力。

木耳有潤肺澤膚、清腸排毒、養(yǎng)血駐顏之效，食之令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，可以抗貧血、美容減肥、抗癌降脂的功效。

女性還可多吃春筍、櫻桃、春芽等食物，為達到均衡營養(yǎng)的目的，宜增加如瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物。

預防保健，至樂莫如會養(yǎng)生，都市勁吹健康風

春季是流行性傳染病的高發(fā)季節(jié)，為預防春季傳染病流行，中醫(yī)學強調(diào)在搞好環(huán)境衛(wèi)生及個人衛(wèi)生的同時，女同胞們還應當采用保健按摩、功法導引等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，加強機體防衛(wèi)能力?！侗怡o全書》云：“人于無病時，常灸關(guān)元、氣海、命門、中脘，雖未得長生，亦所保百也”。女性常用的保健穴位還有：三陰交、太沖、足三里等。至此，想起作家李黑妮對“養(yǎng)生”的一番闡釋，可謂深有見地——“養(yǎng)生”是人類自我救贖，也是對地球最后的拯救，即使滅頂之災真的來臨，有一艘船能使我得救，那也一定是“養(yǎng)生號”。