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張仲景大藥房
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芒種養(yǎng)生遵循四大原則 祛濕又防病

發(fā)布時間:

2021-06-05 10:32

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芒種時節(jié),無論是南方還是北方,都會出現(xiàn)35℃以上高溫天氣。同時,降雨量開始增多,空氣濕度增大,讓人感覺“又悶又熱”。芒種過后這種悶熱潮濕的天氣,俗稱“苦夏”。

當外界氣溫高于人體的體溫,體內(nèi)的汗液無法發(fā)散出來,很容易出現(xiàn)中暑、空調(diào)病和腸胃炎等問題。芒種到,防苦夏,養(yǎng)生顯得尤為重要。芒種過后養(yǎng)生要遵循4大原則,祛濕又防病。

睡眠原則:晚睡早起,午睡補眠

從芒種到夏至這段時間,要順應夜短晝長的季節(jié)特征,別再教條地堅持早睡早起,加上天氣炎熱,很多人夜晚很難早入睡,不妨適當做個夜貓子。既然晝長,我們索性就晚睡早起。

但夏天白晝較長,睡眠容易受到干擾,這時候適當?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處。午睡時間一般以20分鐘為宜。對于上班族而言,若不能午睡,也可以閉目養(yǎng)神30分鐘。

飲食原則:食宜清補,苦夏不苦

芒種苦夏開始了,人們常常沒有食欲,過多食用冷飲,也會造成脾胃傷害。所以,在飲食上面,一是清淡為主,二是切忌貪涼,三是苦夏“吃點苦”。

夏季飲食應少葷多素,宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中醫(yī)“五味”中對應于苦味,主入心經(jīng),因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用,芒種后適當吃一些苦味食物,如苦瓜、蓮子、生菜等,對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

運動原則:適量運動,早晚為宜

芒種到夏至,雖還不到最炎熱難耐的三伏天,但是此時氣溫也已升高,尤其是正午時分。“汗為心之液”,因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人,建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。

運動時必須保證足量飲水,出汗過多,可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯,千萬別貪涼。

情志原則:靜養(yǎng)勿躁,怡情養(yǎng)性

炎炎高溫會導致心率加快,酷暑難耐往往心情煩躁,坐臥不安,因此夏季要“靜養(yǎng)勿躁”,保持心情平和愉悅,“心靜自然涼”,可以食用一些百合、蓮子、銀耳等一些清心安神的藥膳。