秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道

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2022-09-23 09:38

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9月23日，我們將迎來秋分節(jié)氣。今天就和大家聊一聊秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道。

1、避涼燥

入秋之后，降雨減少，濕氣去而燥氣來。初秋氣溫高，則燥而熱；深秋氣溫低，則燥而涼。秋分過后，人們易出現(xiàn)鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發(fā)癢、便秘等一系列癥狀。

“燥則潤(rùn)之”，想要預(yù)防秋燥，大家不妨多飲水，多吃新鮮的水果，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤(rùn)之品。外出時(shí)，可使用較為滋潤(rùn)的護(hù)膚品，避免皮膚干燥。另外，秋分過后，氣溫驟降，大家應(yīng)及時(shí)添衣，避免感冒。做好腳部保暖，晚上回家后可以用熱水泡一會(huì)兒腳。

2、暢情志

一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花草凋零后，易產(chǎn)生抑郁情緒。秋季，人們需要情志調(diào)理，可以經(jīng)常“笑一笑”。“常笑宣肺”，笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)作用。經(jīng)常曬太陽，適度增加戶外鍛煉，能讓人感覺神清氣爽。此外，多培養(yǎng)一些興趣愛好，避免自我封閉，也有利于改善情緒。

3、調(diào)飲食

秋分過后，飲食應(yīng)溫和清淡，定時(shí)定量，少食多餐，少吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，同時(shí)應(yīng)戒煙限酒。晨起時(shí)，可煮一些滋潤(rùn)的粥類，選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補(bǔ)食物，讓身體機(jī)能適應(yīng)從夏熱到秋涼的過程。做到“減辛增酸”，少吃蔥、姜、韭菜等辛辣食物，適當(dāng)多吃梨、葡萄、醋等酸味食物，以生津潤(rùn)燥。

4、適勞逸

秋分養(yǎng)生宜動(dòng)不宜靜。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以調(diào)養(yǎng)肺氣，改善臟腑功能，提高身體對(duì)寒冷刺激的抵御能力。但大家也要注意，秋分時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣。

在天高云淡時(shí)，中老年朋友可以到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳、八段錦，騎自行車、慢跑、登山等。伸展運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，有助促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到收斂心神、防止疲乏的效果。需要注意的是，鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路跊鲲L(fēng)中停留，以防著涼。

5、慎起居

秋分過后，天氣轉(zhuǎn)涼，在起居上應(yīng)早睡早起，以防秋乏。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起則順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)。秋分時(shí)節(jié)，早晚溫差大，大家應(yīng)關(guān)注天氣變化，適當(dāng)增減衣服。

需要提醒的是，胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)容易引發(fā)或加重胃腸道疾病，使人出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。此外，“胃不和則臥不安”，大家在睡前不要吃東西、喝茶，要保持心情平和，以免發(fā)生失眠。

秋分后三個(gè)地方別凍著

“春捂秋凍”的養(yǎng)生理念，想必大家都聽過，中醫(yī)也曾提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法。但是“春捂秋凍”其實(shí)是有條件，像身強(qiáng)力壯的年輕人晚點(diǎn)添衣物，可以增加自己的御寒能力和免疫力。但是對(duì)于年老體弱、有慢性疾病的人來說，面對(duì)早晚溫差大的秋季，還是要堅(jiān)持“秋捂”，尤其是這三個(gè)部位，小心受凍惹上大麻煩！

1、頭

頭頂作為人體“諸陽之會(huì)”的要地，是全身陽氣最旺盛的部位之一。如果這個(gè)部位受涼，容易導(dǎo)致血管收縮，誘發(fā)心腦血管疾病。

所以秋分后，降溫天出行最好戴上帽子，既防風(fēng)又保暖，洗頭時(shí)也建議要用偏熱一點(diǎn)的水，洗完后盡量快些吹干，避免頭部受涼。

2、肚臍

肚臍一段連接著臟腑，一段裸露在外，所以這個(gè)部位極易受涼，尤其是脾胃虛弱、畏寒、易腹瀉的人，更要注意肚臍保暖。

建議女生天氣轉(zhuǎn)涼少穿露臍裝，男生也不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)身體熱而裸露上身，露出肚臍。

如果時(shí)常感覺肚臍寒涼，也可以借助肚臍貼來驅(qū)寒助陽。

3、腳

為什么會(huì)有“百病由寒起，百寒由腳生”這個(gè)說法呢？就是因?yàn)槟_這個(gè)部位與我們心臟的距離是最遠(yuǎn)的，心臟迸出的血液，要流經(jīng)到腳部，路線是最長(zhǎng)的。

所以很多人秋冬季節(jié)，雙腳一冰涼，全身都覺得冷，人體的御寒能力下降，就會(huì)給風(fēng)邪提供入侵體內(nèi)的機(jī)會(huì)。

所以建議大家秋分以后，在沒有疾病禁忌的情況下，可以晚上泡泡腳再睡覺。

可以加速血液循環(huán)，改善腳冷的癥狀，泡腳的水溫最好不要超過45度，15分鐘內(nèi)結(jié)束泡腳最為適宜。