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今日立秋，這份養(yǎng)生指南請收好
發(fā)布時間：
2020-08-07 14:26
“風吹一片葉，萬物已驚秋。”今天我們迎來了秋天的第一個節(jié)氣“立秋”，這標志著孟秋時節(jié)正式開始。那么如何健康平安度過這個“多事之秋”呢?立秋養(yǎng)生這些要點需記牢——
從中醫(yī)角度來說，立秋至秋分這段日子被稱為“長夏”。“長夏應脾而變化”，中醫(yī)認為濕為陰邪，易傷人陽氣，尤其是脾陽，這個時節(jié)養(yǎng)生保健要格外注意。
潤燥養(yǎng)陰慎進補
秋天干燥，人體容易缺水，飲食以“潤燥、補肺、養(yǎng)陰、多酸”為原則。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。入秋后宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
早睡早起防受涼
立秋時節(jié)已是秋高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞俱興”。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。起居養(yǎng)生首先要注意防寒保暖，秋季早晚溫差較大，不要貪涼，夜溫低，注意增衣被，慎用空調，以免受涼；室內溫濕度適宜，室溫22℃～28℃之間，濕度50%～60%左右，保持室內空氣流通、新鮮。
適度運動忌過度
立秋后，是開展各種運動鍛煉的好時期。運動時，也要順應“收、養(yǎng)”這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者。登山是立秋后戶外運動的不錯選擇，既可以增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，還可以降低血糖；同時，入秋后還可以逐漸進行一些步行、太極拳等耐寒訓練。
收心養(yǎng)性忌憂郁
據《黃帝內經·四氣調神大論》記載：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也......”秋天要收心養(yǎng)性，不要好勇斗狠、不宜太過張揚跋扈。心動則神動，心神不寧則血壓不穩(wěn)。秋季情志養(yǎng)生要做到清心寡欲，心境淡泊抱一顆平常心，利于神志安寧，收神斂氣；培養(yǎng)興趣愛好，如琴棋書畫等，可以有效地轉移注意力。
立秋飲食
立秋是秋天的開始，也是一年氣溫從熱到寒的轉變，氣溫濕度會逐漸降低，溫度也會逐漸下降。飲食上要開始適當減辛增酸，多吃橘子、檸檬、葡萄等酸味食物，少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。同時還要注意補水，夏季補水是因為出汗多水分流失嚴重。而秋季補水是因為隨著刮起秋風，空氣逐漸干燥，身體容易處于缺水的狀態(tài)。進而導致各種干燥感，如嗓子干燥、喉嚨發(fā)緊、皮膚干燥。
自古以來“民以食為天”，每個節(jié)氣都得研究吃點啥~立秋了，民間素有“貼秋膘”的習俗。正所謂秋風一起，胃口大開就想吃點兒好的，補償夏天的損失。不過搶秋膘也要適度！專家提醒，適當的“搶秋膘”有益于恢復體力，但是若貼補過分，相對運動不足，消耗熱量過低，則易導致“秋胖”。
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