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張仲景大藥房
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白露養(yǎng)生三注意，保暖防燥多運(yùn)動(dòng)

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2020-09-07 15:28

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進(jìn)入白露時(shí)節(jié)，那些困擾我們大汗淋漓的暑熱天氣逐漸遠(yuǎn)去，逐漸變得涼爽起來，秋風(fēng)乍起，攜著絲絲涼意。清晨醒來，我們逐漸發(fā)現(xiàn)周圍開始凋零的花瓣、草木上凝結(jié)了白色的水滴，閃耀出晶瑩的光澤。那么，白露養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面呢？

衣——早晚及時(shí)添加衣服

老百姓有諺語說“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節(jié)氣過后，衣服穿著就應(yīng)注意開始保暖避寒了。

從“處暑”到“白露”，變化最大的就是晝夜溫差了，可以說“白露”是一年中晝夜溫差較大的一個(gè)節(jié)氣。氣溫明顯開始下降，早晚須記得及時(shí)添衣，以免著涼。尤其是對于年老體弱者，稍不留神，就很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)，出現(xiàn)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等風(fēng)寒痹證。

食——注意營養(yǎng)養(yǎng)肺潤燥

怎么防止秋燥呢？“白露”時(shí)節(jié)人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀，也就是俗稱的“秋燥”。對于秋燥耗損津液的這些癥狀，主要是因?yàn)?ldquo;燥性干涸”引起的，一般多飲水、服用養(yǎng)陰潤肺的中藥，能起到較好的滋陰潤燥效果。

但是秋燥致病還有三個(gè)特點(diǎn)需要注意。第一，肺喜潤惡燥，因此燥邪最容易損傷肺臟，誘發(fā)咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾患；第二，中醫(yī)認(rèn)為燥邪肅殺，不利于萌生與生長；第三，秋燥中的涼燥因其寒涼之性，更易阻滯氣機(jī)。

預(yù)防白露之秋燥，飲食防治最關(guān)鍵。應(yīng)多補(bǔ)充水分，宜多喝開水、豆?jié){、牛奶、淡茶等飲料以養(yǎng)陰潤燥；多吃新鮮的蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、蘿卜、藕、銀耳等以潤燥生津，另外可多食些如百合、蜂蜜、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺的清肅之性。盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰。多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜（如芹菜、白菜等）可以促進(jìn)排便，防止積滯于腸而化火傷津所導(dǎo)致的大便干燥。

對于已有燥邪致病之人，可以選用藥食同源或泡水代茶的中藥。如果確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，比如麥冬、菊花、沙參泡茶等，對于緩解秋燥有良效。當(dāng)然，這只是對正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人而言。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉的，應(yīng)該首先調(diào)理脾胃功能，再吃點(diǎn)滋陰食品。有些人將飲食和藥品配合起來做成藥膳，如冰糖銀耳湯、百合粥、貝母梨湯等，因?yàn)闇⒅嗳菀紫?，這樣既能養(yǎng)陰潤燥，又不加重脾胃負(fù)擔(dān)，不失為一個(gè)好的方法。

行——鍛煉要?jiǎng)屿o結(jié)合

“白露”時(shí)節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)和容易加重的時(shí)期，如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等，此時(shí)加強(qiáng)鍛煉也是預(yù)防疾病發(fā)作和緩解病情的有效途徑。可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，例如每天堅(jiān)持慢跑、快走、游泳、打太極拳、練八段錦等，即為“動(dòng)”。也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意休息，如聽輕音樂、散步、冥想等進(jìn)行放松，即為“靜”。從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)生調(diào)攝，動(dòng)靜結(jié)合的目的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。在白露這一節(jié)氣，通過調(diào)整飲食起居等生活習(xí)慣，重視保暖，防止秋燥，一般能夠起到養(yǎng)生保健、未病先防的作用。當(dāng)然，如果因?yàn)檎{(diào)攝不慎或氣候突變而出現(xiàn)了病情加重，應(yīng)及時(shí)就診，接受正規(guī)的專業(yè)治療。

食療推薦：

雪梨川貝豬骨湯

材料：雪梨4個(gè)，川貝60克，紅棗20克，豬骨500克，生姜3片，熱水1000毫升。

做法：川貝、紅棗泡水10分鐘后洗凈撈出備用；雪梨洗凈，不去皮，切塊備用；豬骨洗干凈后焯水撈出備用；將所有材料放入燉盅里，加入熱水，水開后小火燉1小時(shí)，加入適量鹽調(diào)味即可。

功效：清肺潤肺止咳。