今日立秋！這份養(yǎng)生保健秘笈請收好

發(fā)布時間：

2021-08-07 15:40

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立秋是二十四節(jié)氣中第十三個節(jié)氣，是秋令之始。每年當(dāng)太陽到達黃經(jīng)135°時，8月7日或8日為立秋。立秋標(biāo)志著季節(jié)轉(zhuǎn)換的開始。

暑去秋來，立秋過后，我國多數(shù)地區(qū)仍然暑氣未消，呈現(xiàn)高溫狀態(tài)，尤其是南方還是夏暑之氣象，因此在中醫(yī)理論下，將立秋起的日子稱為“長夏”。但晝熱夜涼的狀態(tài)日趨明顯。“一場秋雨一場寒”，立秋之后，隨著每一場降雨的來臨，溫度也逐漸下降。立秋既是一個時間點，也是一個時間段。中國傳統(tǒng)將立秋的十五日分為三候，“一候涼風(fēng)至；二候白露生；三候寒蟬鳴”形象的描繪了立秋之后，天漸涼的景象。

齊魯醫(yī)家黃元御《四圣心源·元滑苓甘散》中記載：“新秋變序，暑退涼生，肺府清爽，精力如初，不遇風(fēng)寒，未嘗為病”，暑夏消退，秋涼漸生，隨著立秋的到來，暑熱、暑濕消退，肺腑氣清。《素問·四氣調(diào)神大論》載：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”。

夏之繁茂，秋當(dāng)平之，秋令肅降，昭示豐收，人體亦順應(yīng)節(jié)氣之變，當(dāng)奉行養(yǎng)收之道。在中醫(yī)學(xué)中，按照五行劃分的規(guī)律，秋季與肺臟相對應(yīng)。立秋是夏秋更替的節(jié)點，適交秋令，肺臟清肅之氣，與自然界節(jié)氣相適應(yīng)。

專家提醒，眼下正處在新冠肺炎疫情發(fā)生的特殊時期，今年的立秋養(yǎng)生可遵循補氣固表、防疫化濕的原則。中醫(yī)認為，正氣存內(nèi)，邪不可干，立秋養(yǎng)生，首先要做到“補氣固表”，即養(yǎng)護好我們身體的正氣，就可以預(yù)防外邪的侵襲。

調(diào)整起居

進入秋季，應(yīng)做到早睡早起。建議大家適當(dāng)提前睡覺時間，在晚上十點左右入睡，早晨六點左右起床，與天地同步，每天睡眠8小時左右，可以保持最佳的身體狀態(tài)，養(yǎng)生的效果事半功倍。

適當(dāng)運動

居家期間，我們可以通過嘗試學(xué)習(xí)一些中醫(yī)的功法來鍛煉身體，如八段錦、五禽戲等，堅持鍛煉，定能起到強身健體的作用。

調(diào)節(jié)情緒

立秋之后，要做到“精神榮平”，即從容、平和、平靜的意思。從中醫(yī)角度來說，秋在五臟對應(yīng)于肺，如過度悲傷、擔(dān)憂，情緒焦慮、激動等，均容易損傷肺氣，出現(xiàn)咳嗽、胸悶、氣喘、氣逆等不適癥狀，所以要盡量保持心平氣和，心情舒暢。平時可以用玫瑰花、綠梅花、白菊花、陳皮、炒麥芽等泡水喝以舒緩情緒。對于體虛、易感人群來說，在這段時間可以用黃芪、黨參、太子參、西洋參等泡水喝，或服用玉屏風(fēng)顆粒來補氣固表，提高正氣。

除此以外，立秋養(yǎng)生還需做到“防疫化濕”?，F(xiàn)在仍處于“三伏天”的中伏，暑濕仍較明顯，易出現(xiàn)四肢困倦乏力、頭暈昏沉、口中黏膩不爽、腹脹納差、腹部肥胖、舌苔偏厚等脾虛濕盛的表現(xiàn)，我們可以從飲食、藥膳、按摩等方面來健脾化濕，防疫邪。

優(yōu)化飲食

建議大家平時可多吃絲瓜、蓮藕、冬瓜、黃瓜等，加強蛋白質(zhì)的攝入如雞蛋、牛奶等。同時，避免吃可能損傷脾胃的冷飲、冰水、冰西瓜等，日常可以用百合、蓮子、山藥、綠豆、赤小豆、薏仁等共同煮水喝來養(yǎng)陰潤肺，健脾化濕。

服用化濕藥膳

香薷飲。采用香薷10克，白扁豆5克、厚樸5克一起煎水代茶飲，可以解表散寒、健脾化濕，用于預(yù)防和治療“空調(diào)病”型胃腸不適、受寒感冒等。

佩戴防疫香囊

取藿香10克、蒼術(shù)10克、白芷10克、草果10克、菖蒲10克、艾葉10克、冰片5克等七味藥共研細末，制成香囊，佩掛胸前，可以起到芳香化濕、化濁解毒的功效，可以作為大眾的防疫預(yù)防香囊，此配方出自國醫(yī)大師周仲瑛教授。

按摩艾灸

正常人群可以每天按摩迎香、風(fēng)池、合谷、足三里等保健穴位，每穴位按摩2分鐘左右；同時可以艾灸神闕、關(guān)元、中脘，每次5-10分鐘，每天3次，可以提高身體的抗病能力。

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