今日立夏 | 你不知道的養(yǎng)生秘訣！

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2022-05-05 08:57

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立夏，是標(biāo)示萬(wàn)物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)春夏養(yǎng)陽(yáng)，可以借助自然之力，順應(yīng)立夏的節(jié)氣變化，增長(zhǎng)少陽(yáng)太陽(yáng)的生長(zhǎng)之氣，平順地過(guò)渡并適應(yīng)炎熱的夏季。

立夏養(yǎng)生，當(dāng)先養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為，夏氣與心氣相通，因此夏季養(yǎng)心，恰逢正時(shí)。

拍打心包經(jīng)：晚上7點(diǎn)～9點(diǎn)是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期，可通過(guò)拍打心包經(jīng)，或者手臂的肘窩處進(jìn)行排毒，這樣能有效加強(qiáng)心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。手掌空心拍打，養(yǎng)護(hù)心臟。

按摩中指：除此之外還可以按摩中指，因?yàn)橹兄笇?duì)應(yīng)著心包經(jīng)，做彈中指的動(dòng)作可以活動(dòng)心包經(jīng)。

屈指通心絡(luò)：采取自然站立或坐姿，身體放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握攏，然后小指用力向掌心屈伸81次，兩手交替進(jìn)行，有瀉心火、通暢心經(jīng)、提神醒腦之效。

增酸減苦，調(diào)護(hù)脾胃

在飲食上要注意增酸減苦，調(diào)護(hù)脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等，堅(jiān)持“食物多樣性”原則。

夏季適度增加酸性食物的攝入可以達(dá)到補(bǔ)腎助肝的目的，同時(shí)酸性收引可達(dá)到生津止汗的目的，還有開(kāi)胃健脾、增進(jìn)食欲的作用，比如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。

可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驅(qū)暑的功效。

早晚喝些大米或薏米粥，體質(zhì)弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養(yǎng)胃陽(yáng)。

清心解暑，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

立夏之后，隨著人體消耗量的增加、水分的丟失、天氣的炎熱會(huì)造成我們明顯的上火失液的情況，所以消暑食物必不可少，同時(shí)要注意液體的補(bǔ)充。

烹飪方法：在保證衛(wèi)生的情況下以涼拌、水煮、燉湯、清炒、清蒸為宜。出汗較多時(shí)汗液帶走我們體內(nèi)大量的水分，可以喝一些與體液成分更相近的運(yùn)動(dòng)飲料，以避免出現(xiàn)水電解質(zhì)失衡的情況。

（1）補(bǔ)充充足維生素：如多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

（2）補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：特別是要注意鉀的補(bǔ)充，比如豆類或豆制品，以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是鉀的很好來(lái)源。

（3）適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)：如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。

立夏·兩宜

（1）午休

立夏后，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，即使睡不著也要閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，能促進(jìn)血液流注到眼部，緩解眼疲勞。

（2）夜臥早起

立夏后，晝長(zhǎng)夜短愈加明顯，人生天地之間，當(dāng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，《內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽(yáng)氣最盛的正午都要休息好，夜里應(yīng)適當(dāng)“晚睡”，但不應(yīng)晚于11點(diǎn)，以保證子時(shí)進(jìn)人睡眠狀態(tài)，早晨要“早起”，在5點(diǎn)至7點(diǎn)之間起床，能夠接受天地的清明之氣，用飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力迎接新的一天！

立夏·三忌

（1）冷飲

吃過(guò)多冷飲，會(huì)讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷，出現(xiàn)腹脹、食欲減退、容易困倦等消化道癥狀。夏季高溫，雨水增多，易導(dǎo)致濕熱盛行。冷飲內(nèi)積，導(dǎo)致里生濕熱，加之濕熱天氣的影響，人體也容易出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，包括口苦、食欲下降、腹瀉，還可能出現(xiàn)皮膚濕疹。

消熱解暑可食新鮮果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等。

祛濕的食物如：薏米、黃瓜、空心菜、萵筍、蓮子、冬瓜等。

（2）大汗

中醫(yī)認(rèn)為，“汗”為心之液，汗出過(guò)多易傷心陰，耗心陽(yáng)。心“主血脈”，血汗同源，汗出過(guò)多會(huì)影響血液的充盈，使心臟功能發(fā)揮受阻。

立夏以后，自然界中陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣轉(zhuǎn)弱，氣溫逐漸走高，體內(nèi)新陳代謝加快，生活中要避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。

（3）郁怒

夏季屬火，火氣通于心，心“主神志”，天熱心火浮，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧，心跳加速，進(jìn)而出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

臨床上，“雙心疾病”發(fā)病率逐年增高，情緒不佳極易誘發(fā)心血管疾病，急躁易怒、愛(ài)發(fā)脾氣會(huì)增加心血管疾病的患病率。

因此，夏季切忌暴怒傷心，可多做一些安靜活動(dòng)，如瑜伽、彈琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平氣和的狀態(tài)，使臟腑陰陽(yáng)平衡，氣血和暢。

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